La première étape est d’éliminer toutes les boissons contenant de la caféine, telles que le thé, le café et les colas, même si la consommation de ces dernières tard le soir n’est pas à l’origine du problème (voir plus bas, « Les rituels »).

Pour permettre un bon sommeil, il faut d’abord s’assurer de pouvoir bénéficier d’un environnement apaisant. Ce problème se pose particulièrement pour les travailleurs à horaires décalés, surtout s’ils essayent de se maintenir en phase avec ceux qui les entourent ou s’ils ont été contraints à accepter ce type d’horaire. Ces problèmes seront repris plus bas.