Chapitre 2 L’hygiène individuelle
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L’hygiène de vie
QUESTION 1
Respecter le sommeil permet de restaurer la substance nerveuse encombrée de déchets de l’organisme. Réveiller quelqu’un pendant son sommeil est déconseillé et totalement prohibé pour l’enfant.
Réduire les excitants. Éviter la consommation abusive de café, de thé, de tabac et d’alcool.
Lutter contre le bruit qui a des effets néfastes sur le système nerveux. Il perturbe le sommeil et engendre fatigue et irritabilité.
Faire du sport et des exercices physiques : c’est un facteur de détente appréciable.
Planifier son temps libre : les promenades, les voyages, les week-ends à la campagne, les réunions amicales sont très bénéfiques pour notre santé.
QUESTION 2
Il faut connaître son rythme de sommeil. Le sommeil est caractérisé par 4 phases différentes, communes à l’adulte et à l’enfant de plus 2 ans:
Il faut dormir suffisamment. L’adulte doit dormir suffisamment, au moins 7 à 8 heures par nuit, et l’enfant 10 à 12 heures en moyenne (la durée peut varier un peu en fonction des besoins de chacun).
Il faut adopter une bonne literie avec un matelas ferme, afin que la colonne vertébrale soit rectiligne et un bon oreiller qui s’adapte parfaitement à la nuque.

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